孕中期需要补钙和锌吗（孕中期需要补钙和维生素吗）

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孕中期吃什么好?

1、应季的水果蔬菜，每周适当的吃点干果，要保证品质的那种，少摄入含热量高的食物，现在很多怀孕的女性因为怀孕摄入太多高热量的食物，缺乏运动，导致胎儿过大或者妊娠期血糖高。保持良好的心情，进行适当的运动或者劳动。

2、孕中期孕妈妈主要需要补钙、VD，铁和锌 补钙主要能存进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，准妈妈每天可以补充牛奶或者酸奶补钙饮品，此外应多吃些容易摄取到钙的食物，如：海带、鱼类、虾、干乳酪、豆腐等。

3、常吃含铁丰富的食物。从孕中期开始准妈妈的血容量迅速增加和血红蛋白相对缓慢增加。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜增加铁的摄入量。

4、多吃高蛋白的食物怀孕14周已经进入孕中期了，现在可以多吃点高蛋白的食物帮助补充蛋白质，还要补钙、补铁，因为孕中期比较容易缺钙和贫血。

5、而孕期，胎儿发育需要大量的钙，才能更好地促进胎儿的健康发育。因此，孕妈需要注意补钙，除了吃钙片外，其实我们可以常喝牛奶，吃鱼、虾等海产品，这样对于补钙也是非常有帮助的。

6、在怀孕中期的时候，孕妇也可以适当的吃橘子。橘子当中含有丰富的叶酸，能够帮孕妇补充叶酸，从而可以预防胎儿出现畸形的情况。还有，橘子当中含有大量的膳食纤维，有利于排便。因此，可以缓解和预防孕期出现便秘的情况。

孕中期保健补充的营养

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。

补充优质蛋白质：孕中期胎儿成长比较快，为了满足母体及胎儿的需求，准妈妈在孕中期应该及时补充优质蛋白质，含蛋白质食物比较丰富的有：肉类、鱼内以及豆制品类等等。

孕中期是胎儿生长发育的关键时期，孕妇需要补充足够的营养来支持胎儿的生长和发育。以下是孕中期应该补充的主要营养素： 蛋白质：每天需要额外摄入25克蛋白质，以支持胎儿的器官和组织的发育。

孕中期及时补充一些维生素a和维生素C，对哺乳中胎儿骨骼发育还有极大的好处。

下面是 考 网分享的孕中期保健补充的营养。欢迎阅读参考！ 孕中期保健补充营养 蛋白质： 增加蛋白质，有助于建造胎儿器官组织，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。

②维生素D、钙：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。孕中期胎儿骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，孕妇需要加强补充。③铁：预防气血不足。

怀孕中期该摄入哪些营养?需要注意什么?

1、建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

2、饮食方向：注重微量元素锌，铁，钙，蛋白质等营养物质的摄入。孕中期是胎儿发育比较迅速的时期，孕妇需要更多的能量来供给胎儿以保证母婴的营养不缺乏。此时孕妇的早孕反应基本消失，食欲慢慢回升，可以调整饮食结构了。

3、营养均衡是孕中期补充营养的原则。牛奶不但含易吸收的蛋白质还含钙维生素A和D，孕中期妈妈每天应喝500克奶。蔬菜水果含大量维生素和矿物质，有利于大便通畅，像芹菜、菠菜、莴苣、白菜等。水果宜生吃，像桔子、蕃茄、葡萄、梅子等。

孕中期,孕妈应该如何补充营养?

1、孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等富含钙的食品。其孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太阳，但同时应做好防晒措施。

2、补充优质蛋白质：孕中期胎儿成长比较快，为了满足母体及胎儿的需求，准妈妈在孕中期应该及时补充优质蛋白质，含蛋白质食物比较丰富的有：肉类、鱼内以及豆制品类等等。

3、补充微量元素，膳食营养才能均衡的，孕中期的妈妈尤其要注意钙、铁、锌、碘等的补充。

孕期必须补充哪些营养

1、脂类：是人体需要的重要营养素之一，还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

2、补充维生素：新鲜的水果和蔬菜里面都是含有丰富的维生素，妈妈在营养不良的时候更应该多吃这一些食物。丰富的蛋白质：蛋白质是妈妈怀孕身体所需，每一餐的食物建议都要荤素搭配，瘦肉，鸡，鱼都是需要多吃一些的哦。

3、孕妇孕期需要吃的营养品：早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素，比如爱乐维、斯利安。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。怀孕早期可以吃DHA。

4、②维生素D、钙：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。孕中期胎儿骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，孕妇需要加强补充。③铁：预防气血不足。

5、有经验的人都认为，刚怀孕时吃得多不如吃得好。没错，怀孕一个月是非常关键的时刻，必须特别注意饮食。保证各种必须的孕期营养补充，不仅有保胎的作用，而且还有助于胎儿健康发育。

6、在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。孕初期营养补充原则保证优质蛋白质、碘、锌和钙、叶酸的供给。

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